第3章 老兵单位 第三节泳训

秒）。

打开Garmin手表的游泳模式可以记录单趟浮板打腿的距离和时间，随时记录下自己的游泳速度和距离，以此来观察自己的进步。

动作分解

动作分解可以说是很痛苦的训练，所以很多人都会自动忽略这一点。但这正是提高游泳技术的至关重要的一点，主要目的是提高动作技巧。游泳是技巧型运动，那么提高动作技巧的重要性不言而喻

不同泳姿的技巧训练不一样，这里就先不一一展开，大家可以在网上搜索到相应的训练方式。但训练的技巧还是相同的：注重动作细节，体验动作发力的感受，动作做到舒展和自然。体验和水的沟通（水感），不要追求速度。肌肉紧张将会导致动作僵硬，难以做到位，影响动作技巧和效果。所以每次训练的结尾，都应该以放松慢速的游泳结束，以达到放松肌肉、降低心率的目的。

不同的训练量下，放松游从100-300米不等。同时注意心率强度，不要超过心率2区。否则那就不是“放松”了。

以上是由专业的游泳教练给出的一次完整认真的训练步骤，大家可以参考并结合自己的实际情况去执行，希望能对你有所帮助。