第3章 老兵单位 第三节泳训

为即将来临的濒海训练做好准备，打下扎实游泳基础。近期，驻闽某部合理按照营计划安排组织人员在游泳池进行“在营游泳训练”，通过合理安排利用时间，让训练质效再上新台阶，能够有效克服气候、疾病等可能导致训练质量下降的不可控因素。

据悉，今年组织在营游泳训练时间和次数和往年相比都有所减少，为加快进度，依次采用岸上模拟动作训练、水中动作体验、漂浮式游泳训练、高强度全程拉游训练等训练方式，力图游泳技术不过关人员从不会游的“秤砣”向劈浪的“大白鲨”蜕变。

为提高训练效益，将游泳训练人员分为“甲乙丙丁”四个档次，“甲”是游泳技术过硬人员，多以士官和上等兵尖子为主；“乙”是游泳技术较好人员，以上等兵和列兵尖子为主；“丙”是有一定游泳基础的人员；“丁”是没有游泳基础人员。将甲组人员分配给各乙丙丁组人员做教练员，确保人员“一对一”教学。

六月的闽地高温阵阵，烈阳烘烤大地。通过多次训练，攻坚克难，不仅解决了大部分新兵的游泳难题，还让许多去年的“秤砣”也靠自身努力突破了瓶颈，成功跻身甲组，让去年原留守人员能够有机会成功征服大海。“通过这一周的努力，我们成果喜人，许多‘秤砣’都能够跟上我们甲组的队伍，甚至还开始拉人，这是非常好的现象。我们剩下的那些丙组的战友也不要灰心，我们下次还有机会，要向这些前辈们看齐，要相信自己也可以变得像他们一样。”该部连队指导员周理政总结道。

很多人游泳只是去到水里，随便游一通，或者给自己一个目标（例如今天游十几圈或者一小时），然后就起水洗澡回家。这确实能有氧健身保持身体健康的状态，但对你的技巧和速度的提高几乎毫无作用。

对于想认真学习游泳并且对表现有要求的朋友来说，不管是何种泳姿，建议还是寻求游泳教练带领入门。因为泳姿一旦养成错误的习惯，后期改正将花费大量时间与精力。毕竟游泳和跑步、骑车不一样，它是一门非常讲究技术细节的运动。对于已经入门的游泳自学者，想要提高自身游泳水平，则需要利用一些训练方法，以及使用一些道具来帮助训练和提高技巧。

在水里，大部分人都存在技巧不好、力量不足的问题，给自己设定更细分的目标，认真去练习，才能达到提高游泳技巧、提升游泳速度和水平的目的。

而一次有目标的游泳训练，应该由以下几个部分组成：

热身

包括水上热身、水下热身，目的是为了打开身体，提高柔韧性，为之后的训练做好充分的准备。

例如下水前5-10分钟的充分拉伸，以及正式开始游泳训练前的100-400米热身的放松游，都是非常重要和必要的游泳正规训练。虽然这些很轻松，但是相信我，这会让你的游泳训练非常受益。

热身的量，至少是你单次训练量的1/10。如果今天目标是3000米，那么你的热身应该是300米的轻松游。

专项分解训练

在开始游泳之前，需要先进行动作分解练习，它的目的是提升动作技巧，以及专项动作力量。

浮板打腿

不管是什么泳姿，腿部的动作都非常关键。

而在浮板打腿训练中，可以专注于打腿的动作，并且增强打腿的力量，获得在水中的流线型同时锻炼核心控制力量。

作为游泳主要的训练之一，打腿训练的量推荐为游泳训练总量的1/4。如果你今天计划是游2000米，那么浮板打腿的距离为500米；如果总量是4000米，那么浮板打腿训练的距离就应该是1000米。

浮板打腿的训练方式主要以长距离间歇为主，例如500米（5X100米间歇，休息15秒），1000米（10X100米-休息15秒，5X200米-休息25