第17章 隐藏技能开启

理的时间——16小时空腹。8小时进食，16小时空腹。当我们空腹10小时时候，我们肝脏的糖原就消耗殆尽，血液里面的糖分和脂肪就开始被消化。所以真正的达到减肥目的，是从空腹10个小时之后开始的。

当空腹达到16小时时，人体一个很重要的功能就会被启动——自噬功能！没错，就是自己吃自己的功能就会被开启。当人开始处于饥饿状态时候，就会开启自噬功能，启动之后人体开始吃掉那些对身体没有用的、多余的蛋白质和脂肪，把他们分解生成能量，再次补充到人体正常的生命活动中去。这个功能非常高级，并不是随意的分解有益的蛋白质能量，而是把那些没有用的、有害的分解掉。自噬功能就是人体的一种翻新修复再生的过程。自噬功能启动，不但可以吃掉坏掉的细胞，还可以有效降低身体的炎症水平，炎症水平被降低后相应的也会减少细胞的衰老速度，达到减缓衰老的目的。

这种功能不只人有，所有动物都有。尤其是野生动物，因为长期处于饥一顿饱一顿的过程循环，他们的自噬功能就会被长期的启动，这就是野生动物一直到死都很健康的原因。

既然我们人体有这样的功能，那就要经常的被开启，所以现在有一种很有效的减肥方法——8+16小时断食法。原则上，8小时候内把一日三餐或者一日两餐吃完，剩下16小时除了喝水以外不再吃别的东西，就可以达到一举两得的目的。既让肠道消化系统得到了很好的修复休息，又达到了减脂的目的。最重要的是省钱、省体力，不用花钱、不用努力去健身。

但想要健康的减脂，就要摄取更健康的食物。能看得到食物本来面目，不是科技与狠活深加工的食物。吃的越干净，身体的代谢负担越小。那如何实现保持16小时空腹，其实很简单，这16小时包括睡觉休息的时间。举个例子，如果早晨8：00吃第一顿饭，中午12：00-14：00点之间吃第二顿饭，直到下午16：00前，截止不吃东西。就能达到16小时候断食减脂的目的。这就首先能达到自噬功能启动的目的。但原则上，启动16小时自噬功能，之前这八小时吃什么并没有限制，想吃什么都可以。那重点来了，如果真想达到减肥的目的，还是要吃一些低卡路里的食物。

这一系列的想法，在雷星的脑子中源源不断的流淌出来。这时的她像是一个电脑一样，想干什么，就会有解决的办法。但是雷星想达到清理血液的目的，也准备启用这项断食方法。

当然下面是一个免费的食谱。一年能减脂30斤以上的食谱，需要的可以自取。8+16小时、4个七天减脂法。

第一个七天

女：姨妈结束再开始事半功倍

男：没限制，随时可开始

第一餐：黄瓜一根 +鸡蛋两个

第二餐：黄瓜一根+鸡蛋两个

第三餐：黄瓜一根 + 鸡蛋一到两个

吃不饱加黄瓜的量，吃着撑减鸡蛋的量。鸡蛋在第四天减少才不会卡体重。这期间不建议运动，可以适当喝点糖、轻盐水，不至于低血糖补充电解质。

第二个七天

目的是为了稳住体重

第一餐：肉类 +绿叶菜

第二餐：肉类 + 绿叶菜

第三餐：肉类 + 绿叶菜

肉+绿叶菜比例一样多，保持体重；

肉+绿叶菜比例菜多肉少，掉秤；

第三餐只吃炒绿叶菜掉更多

肉类推荐：虾、鱼、牛排、鸡排、羊肉、鸭肉、鹅肉，小基数尽量别吃猪肉。绿叶菜推荐：菠菜、茼蒿、油麦菜、生菜、包菜、大白菜，绿叶的叶子菜都可以。

做法越简单越好，减重容易维持难，控制好食物的量，这个七天就可以稳住掉下来的体重。

第三个七天

加主食控量 目的掉秤

第一餐：鸡