第十二章 明确目的 集中思绪

。

要降低身体皮质醇水平，更多只能依靠调节人体生活方式来达到新的动态平衡来做到。

比如我们平日常用到的：好好休息，通过睡眠分泌更多生长激素、晒太阳、有氧运动、放松身体、补充维生素等方式来达到降低皮质醇的效果。

降低皮质醇，是我们对抗抑郁所需要秉承的最明确的目的。如果想要真正解决自身的抑郁状态，我们就要严格围绕这个核心命题来调节自己的生活。

在饮食上，保持低碳、低糖的健康饮食，多吃富含维生素和蛋白质的食物，多喝水，少喝含有咖啡因的饮料等，同时保证摄入足够的盐分，有条件的情况下，可以适当增加饮食中的鱼油。

适当进行力量训练，有氧训练会导致身体皮质醇的增加，适得其反。多听音乐，保持良好的睡眠，这些都是降低皮质醇的有效办法。

对抑郁患者而言，最需要明确的目的，还有需要集中的思绪，就是五个字——控制皮质醇。

【作者题外话】：写在最后：

亲爱的朋友，如果你也正遭受着抑郁状态的困扰，请你相信，你不是一个人。还有人正理解你正在经受的一切，懂你的无奈和身不由己，还有人明白你一边冷漠一边热情的矛盾，也明白你一边追求痛苦一边渴望幸福的纠结。

亲爱的朋友，请相信，此刻的你并不孤独。尽管我知道你无人可以倾诉，只能在日记本里奋笔疾书，我也知道你每天都在强颜欢笑、拼命掩饰，在挣扎中感受着这个世界的绝望。我知道你的内心反复被一个声音折磨着“这一切，究竟有什么意义？”

请你牢牢记住，生命是由意义的，你的存在，是有价值的。尽管你在乎的人可能已经离你而去，你为之奋斗的事业也可能一塌糊涂，你可能遭受着数不清的现实的问题的夹击，工作、生活、家庭，爱人、朋友、亲人，仿佛没有一项处于正轨。

可能你的生活被争吵和批评充斥着，可能生存的压力正折磨得你疲惫不堪，可能你觉得生活充满着灰暗，但是请相信，一定有人，懂你的价值，有人需要着你、爱着你，有人关心着你，如果你举目四顾，找不到这样的一个人，那就看看镜子，听听自己的内心，好好爱自己，要相信，你此刻对生命的厌弃，正是因为对生命的无限眷恋和充满期待啊！答应我，好好加油！我爱你！