第八章 建立成绩单 不通过他人认可自己

，拼命努力，仿佛只要努力了，就一定能成功。幸存者偏差让他们觉得我们自怨自艾的原因，是因为我们不够努力，所以得不到别人的认可。

没人理解我们。即便是同样作为抑郁患者，最终通过努力成功的人，也不理解我们。

在这个无法改变的现实中，我们唯一能做的，就是自己理解自己。

而自我认可的最好办法，就是给自己发“成绩单”。

我们要用自信来对抗自卑，而自信，是建立在成就之上的。

任何小小的成功，都能给我们带来极大的满足感。

其实成功，并不是很难的事情。不是创建了举世瞩目的成就才算成功，成功是一件件小事的累加。

对于抑郁患者来说，好好享受了一顿美餐，就算是成功；写完了一篇文章，也算是成功；我们安安静静地、投入地看完了一部电影，算是成功；认认真真读完了一本书，也算是成功。

我能理解，当我们取得了一点小小的成就，欣喜地想要跟人分享时，他人敷衍的话语和冷漠的态度给我们造成的打击。我们渴望着与人建立链接，但是又总觉得自己不够好。我能理解那种他人认可带给我们的喜悦和感动，但是这种契机真的可遇不可求。

如果真的有人，在我们身边一直用耐心和真心关爱着我们、理解着我们，那我们真的很幸运，要好好地珍惜，但是绝大多数的情况下，我们一定面对的，都是无人关注、无人理解、无人鼓掌的状态，那我们就要给自己发成绩单，给自己建荣誉堂，让自己感动自己。

如果契可尼效应告诉我们，那些美好的、成功的记忆难以留存，那我们就要学会将他们记录下来。

很多抑郁患者都有记日记的习惯，那么我们不妨专门写一本“成功日记”，只在里面记录成功的事情、快乐的事情、美好的事情。我们要通过这本“成功日记”时刻提醒自己，我们的能力、我们的强大、我们的不输于他人的地方、我们的与众不同之处。

很多历史上的成功者，都曾经跟我们一样有着深深的自卑。法国伟大的启蒙思想家、文学家卢梭，曾为自己出身孤儿，从小流落街头而自卑；存在主义大师、作家萨特，两岁丧父、左眼斜视、右眼失明，失去亲情与身体残疾令他极度自卑；美国总统林肯曾为自己的出身自卑；日本企业家松下幸之助，4岁家败、9岁辍学谋生、11岁亡父，悲凉的身世也让他非常的自卑。

自卑、痛苦、疾病、伤痛、挫折，从来都不仅仅是厄运，它也可能是礼物。就像是毛毛虫的茧一样，我们能够作茧自缚，同样能破茧重生。

不曾在长夜痛哭过的人，不足以语人生。只有经历过最深邃的幽暗，才能迎来最明媚的光芒。

对于抑郁患者来说，其实很多打击和困苦，都是我们自己主动去寻求的。我们害怕自己的幸福账户被透支，所以总想通过自我折磨来为账户充值。

可是我们在习惯性的努力之中，却忘记了享受。

其实我们时常在对自我的折磨中，忽略了自己的自私。我们这种通过压抑自己、委屈自己来迎合他人的行为，从本质上，还是对他人注意力的一种剥削。

我们自私地认为大家理所当然的需要关注自己，理解自己，而如果没有得到大家的关注和理解，我们就会觉得不平衡、不服气，像一个小孩子一样哭闹着，想要重获他人的关注。

要想真正走出这种怪圈，我们一定要改变自己的底层逻辑，即———“我需要他人的关注”这个概念。

我们不是演员，我们的生活也不是电视剧，我们不需要收视率和观众，我们需要的是生活本身。

我们所有取得的成就，都是为了取悦自己，而不是为了做给别人看，我们不需要为了鲜花和掌声去写自己的剧本。

我们的生活不是小说，不需要为了读者的共鸣和流泪而刻意编造痛苦曲折