第五章 减少自省 尝试盲目的自信

，并让自己在正确的道路上继续前行。

减少自省，屏蔽失败的记忆，尝试盲目的自信，告别过往才能迎接未来。

抑郁患者往往大多有一个共性——自律。所谓的自律，换言之，就是“强迫自己做对的事情”。

其实所谓的“自律”，本质上就是一种“偏执”，为了一个目标而进行近乎狂热的努力，屏蔽其他所有的干扰，用最快的速度来完成。

比如笔者本人，曾经做到在三周内，强行减掉三十斤的体重。在保证正常工作的前提下，每天只喝一杯咖啡，还要进行近三个小时的高强度运动。

每天晚上，我都会站在体重秤上，去看一下今天减重的成果。如果体重下降了，就感觉很欣慰，如果体重没有下降，就感觉很焦虑，如果体重反弹了，那更是暴躁不堪。

当自己肚子饿的咕咕叫时，我告诉自己，饥饿的感觉是虚假的，我有脂肪能够帮助自己熬过去；当眼见身边的人快乐的就餐吃饭时，我跟自己说，我选择一个人在旁边看书，只吃一颗水果糖避免自己晕倒；当别人聚会的时候，我选择去运动，用自我燃烧的方式对抗孤独和饥饿。

短短不到二十天的世间，我的体重就下降了十几公斤。但是整个人却陷入了这种负面的状态无法自拔，偏执、易怒、狂躁，对生活失去信心，感觉到极端的孤独和压抑。

可是只要有一天，体重秤上的数字没有比前一天下降更多，我就会十分焦虑，毫无成就感，开始反省自己今天的训练强度为什么不够，开始怀疑自己是不是不够努力。

正常的生活，在我眼里，已经变成了“错误的事情”。

这种价值观的改变，对人际交往产生了毁灭性的打击，我开始觉得，大家的生活方式都是错的，大家都在放任自己，只有我一个人是在为了目标而努力的，大家都没有我自律。

我开始将自己进行精神上的“社会性隔离”。在与人交流的过程中，下意识地就流露出了这种高高在上的心理姿态，可是自己却完全没有意识到，自己在大家眼里，才是那个异类。

直到终于达到了自己的减重目标，重新开始恢复正常饮食，我才恍然大悟，人生最大的自律，就是该吃饭时吃饭，该睡觉时睡觉，强迫自己违背正常的生理需求去达到目标，本质上就是一种哗众取宠的行为，从内心来讲，我渴望获得大家的关注，渴望被大家认可，所以采用了这种方式来证明自己存在的价值，享受被人称赞的快感。

其实本质上还是一种非常可怜的自卑的表现。

自我悦纳，是抑郁患者很难做到的一件事情。我们很难对自己、对身边的一切感到满意，总是觉得有一种对生活不满却又无力改变的压抑感。

于是我们只能通过自我折磨的方式去对抗这种压抑，过度自省导致的自卑，让我们的内心变得十分扭曲。

要想回归正常的生活，我们只能清醒地意识到，需要改变的从来不是我们的生活、我们的肉体或者我们的能力，而是需要改变我们的观念、我们的想法还有我们的处事标准。

这种自卑感，往往是偶然产生的——比如发现曾经跟自己一样的朋友取得了新的成就、身边普通的同事忽然买房买车等等，这让我们原本觉得大家水平相当的观点受到了冲击，从而内心失衡，然后急于通过某些方式来证明自己，好让大家觉得自己也同样优秀。

我们时刻害怕大家将自己抛弃、害怕自己被别人落下，总在不断地追赶着别人、用别人的标准来要求自己、想要活成别人眼中羡慕的样子，这样反复的心理暗示，本质上就是四个字——我不够好。

归根结底，原因就是我们不够自信。

想要走出抑郁，就必须建立自信，有时候是一种盲目的自信，不需要任何事情来加以证明的自信。

自尊、自爱、自信，是抑郁患者总是选择性忽略的话题，也是三