跑山

这种肌肉的拉伸的酸胀感算什么，她可以的，以前上山采药，弯腰采草药，也没有多累。

她眼里含着眼泪水，牙齿咬着下唇，大汗淋漓，她是太久没有拉伸了，酸与痛并行，真是很棒啊！

“诺澜，在坚持一下，你可以的，来再换个动作，只有充分拉伸，你跑山的时候，就不会太辛苦的。”马文才安慰道。

他不忍心说实话，因为跑山也很累，但是大汗淋漓感觉，却会令人上瘾的运动。

谢诺澜是她自己做决定，再辛苦，再累，她也会坚持下去的，为了将来她可以去军营大后方做军医，她可以的。

加油！

拉伸完后，她觉得她的身心得到了升华，很舒服，尤其是她的四肢得到舒展，她浑身充满力量。

“文才，我们跑吧！我迫不及待了。”谢诺澜扎起衣袖，准备起跑。

“等一下，我先告诉你跑步节奏，这样可以让你喜欢上跑山的。三步一呼，三步一吸，记得要把气吸到腹部，类似于深呼吸感觉。记得不要用嘴巴呼吸，要用鼻子呼吸。”

谢诺澜听着马文才话，在原地，体验三步呼吸法，一呼一吸。

“对，是这样的，做不错。”马文才不吝啬的赞美道。

他又说道，“跑山时候，不要低头看地，打开胸部，向远方看去。记住，当坚持不住好的时候，不要马上停下来，而是要缓慢放松自己的速度。知道吗？”

“知道了。文才，我们开始跑～”