第17章 正式训练

紧接着，路逸辰就被方初夏带走了。

二人来到一台机器前。

“您上去测测看，这台机器可以显示您的体脂率、肌肉、体重等各项信息，也好方便我根据您的数据来安排各项适合您的训练。”

路逸辰点了点头，站了上去。

屏幕上立刻显示出路逸辰的身体信息。

【体重75kg】

【体脂率19】

【蛋白质16】

【……】

路逸辰看着自己的各项指标，有的好有的差，就等方初夏为他做调整了。

当前的体脂率为19，这在正常范围内，蛋白质为16，也在正常范围内。

其它的，相对而讲有些问题，需要做一些专门的调整才行。

方初夏记录下路逸辰的数据信息，立刻做出了训练计划。

“好了，我已经了解个大概了，怎么为您做训练也想好了，咱们走吧。”

“嗯？去哪？”

“训练啊。”

“这么快就开始啊。”

“对啊，您是想缓一缓在开始吗？”

“倒也不是，直接开始吧，不过你能不能别一直您您您的称呼我，叫我的名字就行。”

“好的。”

即使是答应了路逸辰不称呼他您，方初夏还是一副恭敬的样子。

果然。

有钱的人都是爷。

方初夏带着路逸辰来带一个单独的健身房，这里是她给别人上单独私教课的地方，里面的设施也是一应俱全。

“晨跑和拉伸你坚持了多久？”

方初夏询问道。

“没多久，我才刚开始锻炼，这才第二天。”

“那从这周开始，每天晨练至少30分钟，然后快走或慢跑20分钟，拉伸每次至少10分钟，要进行全身拉伸，待会我教你一些拉伸动作。”

“好，方教练带着我去公园晨练就好。”

“吃完午餐后，要散步15分钟，这个在办公室或家中附近轻松散步就行，可以帮助你消化和放松。”

“行，没问题。”

“然后就是力量训练了，需要你来健身房。”

“力量训练以现在的你来看，每次训练60分钟，需要进行热身、深蹲、俯卧撑、引体向上、杠铃划船、哑铃肩推、仰卧起坐还有必备的拉伸。”

“热身你想跳绳还是上跑步机？”

“都行，你安排就好。”

“那就跳绳吧。”

方初夏低着头十分认真的，在手中拿着的本子上，写满了专属于路逸辰的训练安排。

“你会游泳吗？”

“会的。”

“那中等强度的有氧训练，就给你安排游泳了。”

“没问题，你尽管安排就是了。”

全部统计安排完，方初夏开始了对路逸辰的私人训练。

“我先带你拉伸，然后你在跳绳。”

“好。”

说完，方初夏站在了路逸辰前面，开始做起拉伸动作。

方初夏先是站直身体，随后用双手抱住了小腿，紧致的蜜桃臀瞬间暴露在路逸辰面前。

路逸辰咽了咽口水，随即跟着方初夏做起了动作。

不愧是健身的，杀伤力太大了，这让人怎么受得了啊！

方初夏作为健身教练早就习以为常，不在乎这些。

毕竟想教好人，自己就不能害羞，不然怎么帮学员纠正。

她又换了几套动作，全程非常认真，路逸辰也在后面跟上了所有动作。

“很好，先跳绳热身一下吧。”

方初夏拿出一条跳绳，递给了路逸辰。

路逸辰接过跳绳，开始跳了起来，方初夏在一旁计时数着他跳了多少。

等路逸辰跳完绳，方初夏开始给他讲一会的训练内容。

“平板卧推4组x 10次、哑